031PB
- 作者:一根干扣面
- 类型:其他
- 更新:2021-08-25 17:20:18
- 字数:5000字
一天下来,接近40000步。
4000点积分,4000块!
早上16公里耐力训练,中等强度,配速4分15秒左右,耗时1小时8分左右,加上前后热身和拉伸时间,共耗时1小时30分钟。
上午两+个半小时力量训练,9点半到12点,针对核心肌群、腿部力量以及摆臂动作等进行训练。
训练强度如此高,系统的能量胶是倚仗!
两小时,32公里!
训练短程能力,就是100米和200米间歇,中长跑速度能力400米间歇起步,最高是2000米间歇。
公园步道没有里程数,速度练习没有标准的400米跑道那样方便!
发财的节奏……
他利用手机定位功能,测出100米、200米……2000米等,如此就可以进行高强度间歇跑练习,提升速度能力。
晚上又是耐力训练,训练强度早晨更高,4分钟左右的配速。
为了维持如此高强度训练,他每天需要三个中级能量胶。
至于初级能量胶……有了中级,要什么初级?
货比货,得扔!
这点小问题……当然难不住袁风!
悟,顿悟,也就是理解。
不能理解,刷题也没用,因为你根本不会做。
数学短板是解析几何,袁风一时半会是悟不了!
所有科目的短板,那必须是英语……
袁风的词汇量增加很多,仅此而已!
语法没什么进步,还是悟的事。
文科嘛……很简单,就是背书……背书……然后还是背书。
知识点是一点一点的积累,急不得。
……
蓝洲训练的这些天里,很多撸友在找他,因为好友栏中,那个叫“风神”的坑货再也没有出现。
袁风回答很简单,少爷在外面旅游呢!
一帮沙雕的反应都是“羡慕”、“惹不起”、“告辞”。
除了朋友,小美眉也跟他聊了几次!
每次都是“吃了没”、“训练的怎么样”、“有没有背书”一类的,袁风偶尔也会逗逗她。
有时候没收住,也会直接聊死!
不过,小美眉从未真正的生气,最多两天不理他。
……
第三天训练结束,凑够了5000积分,袁风换了一套新装备。
冰川系列装备,属于业余精英级!
不同于基础系列,冰川系列更偏向训练,注重训练过程中的保护作用。
上衣外套没什么区别,区别在于鞋子。
跑步方面,鞋子太重要了!
冰川系列的鞋子,比基础系列重,材质更加厚实,材料比基础材料偏硬,真正体现技术的是缓冲。
冰川系列鞋采用了类似于尼克的气垫技术,同时鞋底材料中柔软的部分,又类似于凝胶,缓冲饱满的踩屎感……
如此,冰川系列鞋子的保护能力,较基础系列有极大提升!
有了新装备,袁风才能更安心地训练。
很幸运,蓝洲一直没有雨雪,他的训练一天都没有耽误。
当然,跟他选点也有关系!
蓝洲本就是大陆性气候,冬季干燥少雨……
他将冬训地点选在蓝洲,那是翻过地理书的。
训练六天之后,袁风选择在第七天的下午进行万米测试。
下午,状态相对较好。
这次测试,他采用在学校操场PB的跑法,速度略有提升,起跑配速3分35秒。
一公里之后,他立即将配速提升到3分30秒。
没有累的感觉,这并不是自己的极限!
到了第三公里,变得不是那么轻松。
第三公里略有上坡,为了控制体力,他只能将配速降到3分40秒,之后又是向下的缓坡,自然是全速跑,即时配速3分25秒。
上坡费力,下坡省力……
但上坡加下坡,绝不等于平路水平!
上坡消耗的体力,那是呈几何倍数提升,不是下坡省的力可以弥补。
三到四公里,平均配速3分35秒。
下破之后,一段长平路,袁风没有降速,继续以3分25秒的配速跑。
平路之后消耗很厉害,袁风开始以三步一吸三步一呼,而且是鼻吸口呼,供氧速度越来越跟不上,他从五公里开始调成口鼻并用。
第八公里,又是一段向上缓坡,袁风配速降到3分35秒,持续到第九公里半程。
之后的一点五公里,全部是下缓坡!
袁风有意刷新PB,就是加速再加速。
即时配速3分20秒,一直到九点七公里,最后全力冲刺。
最后的三百米,即时配速在三分以内!
“结算完成,跑步时间34分47秒,步数7100步,获得积分710点,知名度增加0人,累计积分8789点,累计知名度2185人。”
跑步APP的10公里提示音响起,袁风才松下来。
停下的时间,34分47秒。
万米成绩新PB!
较上次在学校操场的成绩相比,提升18秒,意义却不止这18秒。
不说蓝洲的海拔高度,就说今天的路况,连续的起伏,肯定没有平路成绩好,而且袁风的鞋子又是偏重的冰川系列。
如果回到学校的操场,万米成绩应该接近34分。
能不能进,还得看当时的状态!
所以,这些天的训练卓有成效,至少袁风已经适应当地的海拔,回到平原之后再强化训练,万米突破34分那是板上钉钉的事。
万米测试只是插曲,休息半小时,又是间歇跑速度训练!
当天晚上,在酒店洗刷完毕,袁风发了一条朋友圈。
万米新PB截图,湿地公园步道照片,个人不露脸半身照……
配语:越跑越帅的追风少年!
一大批点赞和评论来袭……
没有“赌约”的束缚,他也不愿一味的刷数学题,应该分给其他科目一些时间。
数学其实到了瓶颈,再想进步,需要“悟”!
训练第一天,他需要适应,并未严格按照训练计划,第二天开始严格执行。
当然,他还有“工作”……
袁风的训练计划,每天8个小时起步,包括耐力训练、力量训练、速度训练。
秦川公园并未对外开放,却有一些人对公园感兴趣,以散步遛弯为目的,不过大门那一道关卡足够拦住所有人,除非值守的保安故意开门。
袁风在公园内部巡逻,实际上没什么事!
休息的时候,袁风可不是真正的休息,而是恶补文化课。
午饭过后,休息到下午3点,然后是两个半小时的速度练习,持续到5点半。
速度练习是高强度,以间歇跑为主!
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